Meditace je technika, která se zaměřuje na soustředění se na přítomný okamžik a snížení rušivých myšlenek a emocí. Je to praktika, která má řadu prospěšných účinků, včetně zlepšení duševního zdraví, snížení stresu a úzkosti a zvýšení koncentrace a soustředění.
Meditaci můžete praktikovat v podstatě všude – vizuální meditace, vědomé dýchání, vědomé chození, při józe nebo třeba i vědomé jezení. Kolikrát se vám stalo, že jste jedli a najednou bylo jídlo fuč? Někteří si ani nepamatují, že něco vůbec měli. Většina lidí u jídla dělá dalších xy činností.
Pro mě je důležité meditovat v klidu, v místnosti bez rušivých elementů. V místnosti, kde se cítím bezpečně. Podle nálady a pocitů si vybírám buď vedené meditace nebo si jen pustím do pozadí hudbu a nechám svoji mysl, ať mě zavede, kam potřebuje. Je důležité se nezabývat tzv. rušivými myšlenkami. Popsala bych je jako takové náhodně generované výjevy, které se vám zobrazí v mysli a snaží se vás rozptýlit. Některé jsou úplně zcestné, jiné jsou negativní, jiné představují činnosti, které nutně potřebujete udělat. ALE vy v dané chvíli dělat nic nepotřebujete. Jen být a pozorovat.
Je dobré začít s krátkými meditacemi a postupně si navykat na delší dobu. S praxí přijde i zlepšení a v tom nejlepším případě se meditace stane součástí vašeho každodenního života.
Asi to nejvíc klišé a nejdůležitější je: cvičit, cvičit a cvičit. Jsou dny, kdy myšlenky uklidníte hned a vše půjde jako po másle a jsou dny, kdy meditovat nevydržíte ani 5 minut. A je to v pořádku! <3 Proto buďte trpěliví a laskaví sami k sobě.
Meditace vám může navodit stav uklidnění a vnitřního klidu, což může pomoci při řešení stresu, úzkosti a dalších emočních problémů. Dlouhodobé praktikování meditace může pomoci rozvinout empatii, sebekontrolu a schopnost řešit problémy s větším nadhledem.
Nejsem žádný guru, i pro mě je někdy těžké být v klidu ve své hlavě a jen pozorovat myšlenky. Někdy medituju třeba jen 3 minuty, protože mi to je nepříjemné a víc už ten den nezvládnu. A někdy, někdy se tam zapomenu a z 15 minut mám 40.
Ráda bych vám sem nasdílela některé meditace, které se mi osobně moc líbí. Většina je v angličtině.
Moc krásné meditace má i Tereza Kramerová. Některé jsou poukládané na jejím Youtube kanále, a některé dělá občas i živě na svém Instagramu Vědomý život. Další krásné meditace a jóga videa má Dawo Jóga na svém Youtube.
Výběr řízených meditací je taky taková těžší záležitost. Ne každý hlas vám sedne a je vám příjemný. Může to také chviličku zabrat, než najdete toho pravého mentora.
Afirmace jsou pozitivní prohlášení, které slouží k vytvoření či posílení pozitivního postoje a sebevědomí. Nahrazování negativních myšlenek pozitivními může vést k lepšímu psychickému zdraví a pozitivním změnám v životě.
Existují různé způsoby, jak používat afirmace. Mohou být použity jako součást meditace nebo jako samostatná aktivita, např. psaní afirmací na papír a čtení je každý den. Důležité je opakovat afirmaci, aby se stala součástí vaší podvědomé mysli a aby měla co největší účinek.
Doufám, že dnešní článek se vám líbil a maličko vás třeba popostrčil nebo povzbudil.
S láskou, M.
