Podzimní deprese

Podzim je období, které si mnoho lidí spojuje s krásnými barvami přírody, teplými nápoji a pohodlnými chundelatými svetry. Naopak pro některé může být podzim obtížným obdobím, kdy se začnou projevovat podzimní deprese. V tomto článku si lehce shrneme, co to podzimní deprese jsou a jak s nimi zatočit.

Já se třeba na podzim neskutečně těším, i když mě občas chmury také přepadnou. Víc spím i přes den nebo mám smutnější nálady, nejen kvůli tomu, že zachází dříve sluníčko a je méně světla.

Co jsou podzimní deprese?

Podzimní deprese, také známé jako sezónní afektivní porucha (SAD), jsou typem depresivního stavu, který se obvykle objevuje v určitých obdobích, často na podzim a v zimě. Jejich přesná příčina není zcela jasná, ale existují některé faktory, které hrají hlavní roli:

1. Světlo: Kratší dny a menší vystavování slunečnímu světlu mohou ovlivnit biologické hodiny a narušit hladinu serotoninu, hormonu spojeného s náladou.
2. Spánek: Podzimní úzkosti můžou být spojeny s narušením hladiny melatoninu – hormon regulující spánek a bdění.
3. Psychosociální faktory: Osamělost, stres a nedostatek fyzické aktivity v zimním období mohou také mít vliv na náladu.

---

Jak poznat podzimní deprese?

Podzimní deprese mohou mít různé projevy, které se mohou lišit u různých lidí. Některé z hlavních příznaků mohou zahrnovat:

• Smutek, beznaděj, úzkost až těžké deprese.
• Můžete se cítit více unavený i po dlouhém spánku. Nebo je potřeba více hodin spánku než obvykle.
• Zvýšené chutě na sladkosti a sacharidy, což se může projevovat i zvýšením hmotnosti.
• Ztráta zájmu o normální aktivity jako jsou koníčky a jiné sociální interakce – uzavírání se do sebe a nechuť komunikovat s ostatními.

---

Jak zatočit s podzimní depresí?

Tady je nutné dodat, že následující tipy nemusí být pro každého a naopak jsem třeba nějaké opomenula, tudíž se klidně můžete o vaše zlepšováky nálady podělit v komentářích! 🧡

1. Slunce a světelná terapie: Choďte na sluníčko. Všimli jste si, že občas stačí nastavit obličej sluníčku, nechat se pohladit jeho teplem a hned vám je lépe? Vezměte svoji oblíbenou knížku a běžte si sednout do parku. Nebo si sedněte na židli k otevřenému oknu, zavřete oči a jen buďte (to dělám taky docela ráda). Světelná terapie je jedna z technik, která má pozitivní účinky na tělo i mysl. Konkrétně terapie červeným světlem dodává energii, prohřeje tělo, zlepšuje nálady a kognitivní funkce a snižuje stres.
2. Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit náladu a snížit úzkosti. Já vím, já vím. Slyšíte to všude. Ale ono to je fakt důležité a fakt to řeší docela dost problémů, nemyslíte? Začněte zlehka. Je pochopitelné, že pokud jste se nikdy nijak extra nehýbali, nebudete trhat rekordy. Procházka stačí, protažení stačí, small happy dances stačí, 5 minutová cesta pro pumpkin spice latté stačí. Navíc, vždycky můžete zvýšit nebo snížit intenzitu podle své nálady nebo možností.
3. Strava: Snažte se udržovat vyváženou stravu. Jezte sezónní potraviny. Z ovoce to můžou být hrušky, jablka, ostružiny a maliny. Ze zeleniny například dýně, česnek a cibule, patizon, cuketa, zelí, ředkve, červená řepa, brokolice, celer, kapusta, květák, tuřín a polníček s rukolou. Zahrňte do jídel více potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Konzumujte hodně teplých jídel – polévky (vývary i krémové), kaše, omáčky.
4. Vztahy: Udržujte spojení s rodinou a přáteli, i když máte tendenci se izolovat. Sociální interakce může zlepšit náladu a poskytnout emocionální podporu v těžkém období.
5. Relaxace a meditace: Jak se můžete dočíst v mém předchozím článku o meditaci, tato technika má spoustu pozitivních benefitů pro tělo. Článek ZDE.
6. Profesionální pomoc: Pokud máte vážné příznaky SAD a nevíte si rady, můžete se poradit s psychologem. A je to v pořádku, není se čeho stydět.
7. Začněte něco nového: Najděte si něco nového, něco radostného! Chcete začít vařit? Hurá do toho. Nejlepší čas na teplé mňamky, třeba koláče! (Recepty můžete hodit do komentářů). Zkuste si něco vyrobit nebo namalovat. Někde jsem dokonce slyšela, že lidé schválně malují ošklivé nepovedené věci, aby tyhle nálady ze sebe dostali. Poté to spálí nebo roztrhají a můžou začít s čistým štítem. 
8. Úklid: Úklid pro váš klid. Začít pomalu zaklízet letní věci, vytáhnout svetry, zútulnit si domov dekoracemi či svíčkami. Zapnout aromadifuzéry, zapálit vonné tyčinky, to zní jako moc krásný podzimní start.
9. Kakao: K-A-K-A-O! Nic víc, nic míň.

Jak se já budu snažit si zpříjemnit podzim? Chození na procházky ve svetru (tak šíleně se těším) a kabátu. Pumpkin spice latté a horké kakao for life! Teplá peřinka, cozy atmosféra a knížky nebo anime. Jelikož jsem se upsala ďáblu (čti, mám čtyři pohybové aktivity), nouzi o pohyb mít nebudu. 😀 Hodně dýňové polévky, ale jakože fakt hooodně, přímo kotel! A v neposlední řadě, hodně smíchu a společného času stráveného s přáteli!

---

A jak si vylepšíte podzim vy? Těšíte se?

Posílám sílu! M.